empty basket
Ваша корзина пуста
Выберите в каталоге интересующий товар
и нажмите кнопку «В корзину».
Перейти в каталог
Заказать звонок
Доставка воды в Москве и Московской области
Заказать звонок

Сколько воды нужно пить в день

Самые читаемые
16 сен 2020
Многие люди пренебрегают правильным употреблением питьевой воды и даже не знают, сколько необходимо жидкости для их организма.

Многие люди пренебрегают правильным употреблением питьевой воды и даже не знают, сколько необходимо жидкости для их организма. Такое отношение к своему здоровью, может повлечь за собой достаточно серьезные последствия, такие как: снижение иммунитета, регулярные головные боли и привести к развитию многих патологических болезней (сердца, желудка, кишечника, суставов, кожи, сосудов и др.).

Так какие же полезные свойства несет в себе вода, для организма человека? С самыми яркими примерами, Вы можете ознакомиться ниже:

  • Помощь организму в избавлении от шлаков и токсинов. Именно благодаря воде, вредоносные вещества выходят из Вашего через потовые железы и мочеиспускательного канала. Если Вы будете регулярно употреблять необходимое количество жидкости, то Ваш организм будет стабильно избавляться от токсичных веществ, что крайне благоприятно скажется на функционировании всех систем организма.
  • Положительно влияет на кожу. Регулярное употребление необходимого количество воды, позволяет напить верхние слои эпидермиса влагой и питательными веществами. Благодаря чему кожа чаще обновляется, что крайне положительно сказывается на её внешнем виде и состоянии.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Вода, в достаточном количестве, крайне положительно влияет на состояние стенок сосудов, что в свою очередь уменьшает риск образования тромба и других опасных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
  • Улучшает работу кишечника и желудка. Стабильное употребление воды, позволяет избавиться от таких проблем желудочно-кишечного тракта, как: запор, воспалительных процессов, образования язв и гастрита. Особенно важно, пить воду во время приема пищи, это значительно поможет Вашему организму в пищеварительном процессе.
  • Избежать избыточный вес. Вода позволит Вам избегать чувства голода. Также, жидкость крайне важна во время занятием спортом.
  • Укрепление мышц и сосудов. Вода на клеточном уровне усиливает мышцы, это очень положительно сказывается, как на ежедневных нагрузках, так и при занятии спортом. При стабильном потреблении жидкости, значительно снижается риск мышечных спазмов.

И это далеко не полный список положительного влияние воды на Ваш организм. Отдельно можно сказать про повышении работоспособности и избавлении от хронической усталости.

Как понять, сколько воды мне нужно?

При расчете суточной нормы потребляемой воды не следует учитывать другие виды жидкости. Так, например, компот, чай, сок распознается организмом как первое блюдо, поэтому их не следует включать в питьевой режим. Если осуществляется определение необходимого объема жидкости, то необходимо учитывать только простую питьевую воду. Кипятить ее не рекомендуется, так как в таком случае происходит потеря большого количества полезных веществ.

Самым лучшим вариантом считается родниковая вода. Если у вас отсутствует возможность употреблять подобную воду, то рекомендуется использовать жидкость после обработки фильтрами. Также можно использовать метод отстаивания. Не следует при этом покупать жидкость продающуюся в магазинах, так как после прохождения процессов дистилляции и минерализации она теряет большинство полезных свойств.

Расчет дневной нормы потребления воды можно рассчитать следующим образом:

  • Женщине следует умножить массу тела на 31.
  • Мужчине же необходимо умножить свой вес на 35.

Таким образом, если женщина весит 60 килограммов, то за сутки ей требуется выпивать 1,8 литров воды (60 х 31 = 1 860 мл / 1000 = 1,8 л). Мужчина же обладающий весом в 90 килограмм должен пить по 3 литра воды (90 х 35 = 3 150 мл / 1000 = 3 л).

Питьевой режим для детей

Питьевому режиму вашего ребенка следует уделить отдельное внимание. Чтобы добиться его полноценного роста и развития, требуется ежедневно употреблять должное количество воды.

Для детей нормы потребления жидкости выглядят следующим образом:

От 1 до 3 лет. В таком возрасте ребенку в рацион вводятся разнообразные продукты питания, в том числе и твердая пища. Поэтому необходимо осуществлять контроль за ежедневным потреблением малышом нужного количества жидкости. Суточный объем употребления воды рассчитывается исходя из следующего: 50 мл воды на 1 кг веса ребенка.

От 3 до 7 лет. В этом возрасте у ребенка происходит формирование костной и нервной системы. Ему следует выпивать 1,2-1,7 литра воды за сутки. Важно приучить ребенка употреблять именно простую воду, а не различные сладкие напитки.

От 7 до 12 лет. Ребенок в таком возрасте должен пить порядка 1,7-2,5 литров воды в сутки. Если ребенок активно занимается спортом, то объем жидкости рекомендуется увеличить на 1-1,5 стакана.

От 12 лет и старше. Начиная с этого возраста, суточная норма подростка рассчитывается по той же формуле, что и у взрослого человека.